С наступлением знойного лета нагрузка на сердце и сосуды значительно возрастает, а риск теплового удара и обезвоживания становится реальной угрозой для каждого, кто решается выйти на улицу в пиковые часы. Врач-кардиолог и директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК "Росгосстрах Жизнь" Гульнара Орлова в беседе с KrasnodarMedia поделилась рекомендациями о том, как правильно вести себя в условиях высоких температур.
Согласно прогнозам, Эль-Ниньо в этом году может стать одним из самых мощных за последние десятилетия. В южных и центральных районах России ожидаются периоды аномальной жары, чередующиеся с дождями. Однако, в отличие от Европы, где открываются "климатические убежища", в России пока нет системной подготовки к экстремальным погодным условиям. Ограничиваются лишь поливом улиц и рекомендациями.
Основное правило, которое подчеркнула Орлова, заключается в том, чтобы избегать перегрева и обезвоживания. Высокая температура создает дополнительную нагрузку на организм: увеличивается потеря жидкости, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к ухудшению самочувствия и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
По возможности следует ограничить пребывание на открытом солнце в промежутке с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева наиболее высок. Для прогулок лучше выбирать тенистые маршруты в парках и зелёных зонах. Одежда должна быть легкой, свободной и из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Головной убор и солнцезащитные очки становятся обязательными атрибутами.
Орлова также советует время от времени принимать прохладный душ, протирать лицо и руки кубиками льда или влажным полотенцем, а также орошать лицо обычной или термальной водой из спрея. Это поможет поддерживать комфортную температуру тела.
Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Даже если нет явной жажды, в течение дня необходимо регулярно пить воду комнатной температуры. Напитки из холодильника могут вызвать ангину, поэтому лучше избегать их. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 2 до 2,5 литров жидкости в сутки, если нет медицинских противопоказаний. Сладкие газированные напитки и алкоголь следует исключить, так как они способствуют обезвоживанию.
Кроме того, врач рекомендует всегда иметь под рукой небольшую бутылку воды не только для питья — в жару полезно периодически смачивать запястья, шею и область за ушами. Это поможет быстрее охладить организм.
Если кондиционер отсутствует, создать комфортный микроклимат можно иными способами: использовать вентилятор, увлажнять воздух, развешивать мокрые простыни или полотенца, а также ставить ёмкости с водой и льдом. Проветривать помещения лучше рано утром или поздно вечером, а в дневные часы держать окна закрытыми и занавешенными шторами или жалюзи.
При использовании кондиционера важно не устанавливать слишком низкую температуру, особенно если вы только пришли с улицы. Резкий перепад температуры может стать дополнительной нагрузкой для организма и повысить риск простуды или ангины, предостерегает кардиолог.
В жару стоит отдавать предпочтение легкой пище, овощам, фруктам и нежирным белковым продуктам. Тяжелые и слишком соленые блюда лучше исключить из рациона.
Гульнара Орлова также подчеркнула, что в летний период особую осторожность должны проявлять люди старшего возраста и те, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом или сердечной недостаточностью. Если вы ощутили слабость, головокружение, одышку, боль в груди или резкие скачки давления, необходимо немедленно прекратить любую активность, перейти в прохладное место и обратиться к врачу.
По данным исследования "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян обращаются к врачам только при появлении жалоб или не помнят, когда в последний раз были у специалиста. Регулярные обследования проходят лишь 28% — раз в год или чаще. В жаркий сезон это особенно опасно, резюмировала Орлова.