Порой на наши пищевые предпочтения влияние оказывает не столько сила воли, сколько ряд небольших, но постоянных изменений в поведении. Вместо строгих диет и множества ограничений, можно внедрить несколько простых привычек, которые помогут осознанно относиться к еде, лучше распознавать голод и насыщение, а также уменьшить количество автоматических перекусов. Об этом сообщают Кубанские Новости.

Начать изменения стоит ещё до того, как попадает еда в рот. Если на тарелке размещены овощи, белок и углеводы, то рекомендуется сначала съесть овощи и белковую часть, а такие продукты, как хлеб, крупы, картофель или десерт, оставить на потом. Утром полезно проводить 20-30 минут на дневном свете, что способствует поддержанию естественных циркадных ритмов организма.

Важно выделить отдельное место для приёма пищи и не перекусывать за рабочим столом. Также одна из полезных привычек — это никогда не есть прямо из упаковки. Орехи, печенье, сухофрукты или чипсы лучше перекладывать в небольшую тарелку, чтобы иметь возможность видеть порцию.

Не спешите с добавкой. После первой порции сделайте перерыв примерно на 10 минут. Если голод не утих, можно добавить ещё, но теперь это решение будет осознанным. Кроме того, в магазин лучше отправляться не на голодный желудок — перед покупками стоит немного перекусить и заранее составить список необходимых продуктов.

Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время, без строгого следования будильнику. Как минимум один приём пищи в день рекомендуется проводить без отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор, чтобы сосредоточиться на процессе еды и лучше почувствовать насыщение.

Меняйте обстановку, а не запрещайте себе продукты. Если вам приходится садиться за стол сразу после стресса, уделите несколько минут на спокойное дыхание, делая выдох длиннее вдоха. Это поможет переключиться в расслабленное состояние.

Наконец, полезные продукты стоит размещать на виду — яйца, творог или готовое мясо можно держать на заметной полке холодильника. Это облегчит выбор в моменты голода и позволит избежать случайных перекусов. Начинать с внедрения всех десяти привычек сразу не обязательно. Проще выбрать две или три, сделать их частью своей повседневной жизни, а затем постепенно добавлять остальные.